dużo białka

I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) [...]

ogranicz troche granie w pile bieganie itp... żeby nie palić tyle kalorii. w Twoim przypadku jedz dużo ile tylko możesz..pokarm dobieraj tak żeby 2,5 g bialka na 1 kg masy ciała,pij dużo plynów ok. 5 L. ćwiczący musi przyjmować dwa razy więcej kalorii niż przeciętny człowiek. poszukaj w tematach o diecie tam jest jasno i wyraznie napisane ile [...]

[...] bardzo mało kcal - ale spowalniasz jednocześnie swój metabolizm ... przez krótki okres napewno schudniesz ale szybko organizm zacznie oszczędzac tłuszcz i stracisz mięśnie i dużo energi potrzebnej do normalnego funkcjonowania za mało białka, za mało posiłków, za mało tłuszczu i raczej za dużo ww prostych jeśli już robisz ABS to A6W sobie daruj... [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

dokladnie,nie sluchac z ta 18. Jedyne czego sluchac to zeby w ostatnim posilku unikac wegli. Hmm i przejdzmy do tematu odchudzania mamy. Najpierw to musisz opowiedziec jej co i jak powinna jesc. Najlepiej posadz ja przed monitorem i niech poczyta posty podwieszone dotyczace odzywiania, odchudzania. Jeśli ja to wciagnie to może powglebiac się w [...]

Chyba nie należy ćwiczyć niezregenerowanych mięśni. No wlasnie to robisz w HST. Mozna, a nawet trzeba. Juz pisalem w tym temacie dlaczego. W 36 godzin po treningu spada synteza bialka (czy jakos tak nie jestem biochemikiem) i dlatego trzeba ja na nowo pobudzic nie zwazajac na to ze miesien jest niezregenerowany. To co nazywasz przetrenowaniem to [...]

Za dużo się nie znam, ale chyba coś za dużo węgli tam jest i mało białka, że o tłuszczach nie wspomnę. Zrób to co każdy, kto ma problem z dietą: przestudiuj 10 wskazówek żywieniowych,dowiedz się co jest co i po co to wszystko, ułóż dziewczynie( albo niech sama sobie ułoży jeśli chce) dietę przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa i podrzuć do [...]

dieta będzie, spokojnie, z reszta ja nie lubię dużo jeść duzo???? powinnas jesc co dwie godz, mle ilosci, odpowiednio zbilansowane pod wzgeledem zawartosci bialka/ww/tluszczy ale to juz do odzywiania:) ja juz nie bede sie udzielal:) dawkowanie prawie tak jak biernol w dt druga porcja po treningu:)

j/w mało bialka duzo tłuszczy glownie nasyconych duzo laktozy wysoki stopien przetworzenia

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]

[...] i ręce, mięśnie są nieładne, itp. A to bzdura. Mięśnie spalają tłuszcz. Mając więcej mięśni Twój organizm potrzebuje więcej energii do normalnego funkcjonowania. Dlatego dużo łatwiej spalisz tłuszcz. A 3 kg mięśni nie tylko wygląda o niebo lepiej od 3 kg tłuszczu, ale także zajmuje dużo mniejsza objętość. Mam koleżankę, która jest dość niska [...]

[...] iść spać. odpowiedz tylko mi na dwa pytania bo nie moge odszukać nic otym. 1. Dlaczego magnes multipowera w ampułkach jest aż tak drogi? 62zł za 20amp. naprawde jest aż tak dużo lepszy? 2. witaminy Now Foods Vit Min.75+ 90tab wydają się być najlep"sz"e czy skoro skład mają dużo bardziej rozbudowany jest sens kupować magnes itd? Dieta [...]

[...] musisz brać pod uwagę. Więc dochodzi Ci 40g węgli w tym dniu. Makrela - ok. Jabłko od biedy może zostać. Ale to też wegle. 3/12:00 jak wyzej Kolejne węgle? tu już za dużo. Węgle powinny się znajdować w pierwszym, ostatecznie w pierwszych dwóch posiłkach. I okołotreningowo. Poza tym staraj się je eliminować, zwłaszcza jeśli zalewasz się [...]

[...] Zwiększyła mi się masa mięśniowa bardzo widoczna na udach no i ukryty pod zwałami tłuszczu efekt A6W. Ale chudnąc nie chudnę. Tłuszcz jest obecny w mojej diecie, ale nie dużo. Nie jem masła, margaryny, śmietany i majonezu bo zwyczajnie nie lubię. Za to używam olej. Chyba przeceniałam swoje możliwości. Nie jestem w stanie nic wykombinować z [...]

Sniadanko:woda z miodem,owsiane i tran woda z miodem? po co? brak bialka strasnzie wszystko opisane chaotycznie z ta rzepka to mam pytanie co jest powodem tego bolu? uszkodziles ja w jakis sposob? potrzebujesz bardzo duzo kalorii plywajac duzo na basenie wiec to moze byc powodem dla ktorego budowanie sylwetki moze Ci isc opornie

[...] sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor za dużo mleka, daj wiecej owsianych a rodzynki wywal, daj wiecej jajek, dodaj warzywa W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło [...]

[...] pytania na temat przyrządzania szamy, to się dołącze co brać do szkoły? bo 5x w tyg ryż+kura/wołowina/ryba nie bardzo mi się widzi oj, ciężka droga Cię czeka wyjść jest b. dużo -źródła białka nie zmienisz, czyli nadal podstawa pierś z kury/indywa/wołowina/ryba jednak popróbuj z przyprawami oregano, majeranek, zioła prowanalskie, papryka ostra, [...]

pytaniami zawaliłes ale na pare tu Ci nie odpowiemy. Jak kolega wyzej zeby miec jakąś zeźbe musisz miec co zezbic czyli w pierwszej kolejnosci masa. ja np robie to tak ze poza okresem wakacyjnym zatłuszczam sie jem duzo po to zeby złapac mase no a pozniej jesli sie uwezmiesz scinasz wegle i dodajesz aero na wakacjach masz pieknie wyzezbione [...]

wegli za duzo, powinno byc max z 80g u ciebie (15%zapotrzebowania na energie) , do tego za malo bialka powinno byc dla ciebie okolo 240g , i z tego wynika za tluszczu masz za wiele wiec powinno byc ich w granicach 100g i stanowczo za duzo tych spalaczy jak na pierwsza redukcje, nie wykorzystasz ich w pelni

[...] marchwi Banan B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) [...]